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主食中含有大量的碳水化合物,适量食用可以给身体补充能源,加速新陈代谢,有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是过量食用就会导致碳水化合物摄入过量,造成体内血糖值急剧升高,而身体为了平衡血糖就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。所以日常饮食要适量的控制主食的食用量,达到减肥瘦身的效果。而我们较简单的处理方法就是宸茬绾や綋鐦﹁韩搴楀噺鑲ュ悎浣? 宸茬绾や綋鐦﹁韩浜у搧多吃蔬菜,将一半的主食都用蔬菜替换掉。这样的饮食方式既可以保证饱腹感,还可以避免肥胖的发生。

当谈到减肥时,较重要的经验法则是比每天摄入的卡路里更少。但是减少卡路里并不意味着少吃食物。事实上,仅仅关注更健康的食物选择可能是一种比减少份量更可持续的减肥策略。在比较了39名参加过一项为期一年的减肥研究的女性和63名未参加早期研究的女性的饮食消耗。所有的妇女每周到花开陌尚减肥店一次,持续四周,吃一顿饭,每周提供七种不同食物的不同部分。作为先前研究的一部分,一组的妇女接受了各种减肥策略的咨询,包括测量食物的份量、计算不同食物的卡路里密度以及做出更健康的选择。由于培训主要集中在部分控制上,研究人员预计参加这些培训课程的女性总体上吃的食物更少。

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