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如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

宸茬鍑忚偉澶氶挶鍚堜綔很多人为自己的肥胖找借口,往往都是自诩易胖体质或者虚胖体质。要知道,这些体质大部分都不是天生的,除非你是遗传的肥胖基因,那就没什么好说。绝大多数的人,都是因为不良的生活习惯和饮食习惯造成的虚胖体质。虚胖的特性有哪些?肥胖区脂肪无弹性形,发生下垂现象,且反弹力度不够。用手轻拍,有晃动现象;行动迟缓,容易发困,且不爱运动;在饮食方面有两种极端,一种是饭量小,不易流汗,怕冷;一种是饭量大,易流汗,怕热。

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